Во время карантина ВОЗ призывает как можно реже выходить из дома, а также избегать мест скопления людей. В период эпидемии коронавируса все наши любимые места, которые помогают нам оставаться в форме, закрыты: бассейны, спортзалы, баскетбольные и футбольные площадки и т.д, дата их открытия пока неизвестна. Что же делать в такой ситуации мы подскажем в нашей статье.

 

Даже если Вы до карантина не занимались спортом, все равно Ваши энергетические затраты были гораздо выше, чтобы поддерживать свою форму и не набрать ненужные килограммы, лучшим решением для Вас будет, хотя бы минимальные занятия спортом. Также ученые утверждают, что занятие спортом снижают тревожность и дарят чувство удовлетворения.

 

 

Мы подготовили для Вас 7 главных советов, как заниматься спортом дома в условиях карантина:

 

1. Регулярность

 

В спорте главное дисциплина. Чтобы добиться успеха нужно тренироваться как можно чаще. Составьте график тренировок и повесьте его на видном месте чтобы не пропускать тренировки. Поначалу может быть сложно, но главное ввести это в привычку.

 

2. Составьте программу тренировок

 

В наше время на просторах Интернета существует множество онлайн тренировок, в которых Вам расскажут как правильно выполнять упражнение. Вы можете попробовать несколько курсов и подобрать самый подходящий именно для Вас. Существует много разных направлений такие как: йога, растяжка, силовые тренировки, зумба, пилатес и многие другие.

 

3. Купите нужный инвентарь

 

Вы очень сильно удивитесь насколько сильно покупка инвентаря мотивирует к тренировкам. Чтобы выполнять упражнение на все тело вам понадобиться только несколько приспособлений :

 

• Эластичная резинка

 

 

 

В последнее время эластичный эспандер для тренировок начал очень стремительно набирать популярность. Он подходит для тренировок всех групп мышц. Его можно использовать как для легкой тренировки так и для силовой.

 

Купить

 

 

• Тренировочный мат

 

 

 

Покупка тренировочного мата является необходимостью если Вы решили заниматься спортом дома. Он защищает от переохлаждения, смягчает поверхность и делает вашу тренировку более безопасной.

 

Купить

 

 

• Утяжелители для ног

 

 

Данное приспособление поможет Вам повысить уровень нагрузки в домашних условиях и сделают Ваши тренировки более интенсивными, также оно поможет Вам быстрее похудеть, повысить выносливость, либо же набрать мышечную массу.

 

Купить

 

 

4. Следите за питанием

 

Чтобы Ваш организм нормально функционировал и Вы при этом худели, нужно отказаться от быстрых углеводов и употреблять больше белка и клетчатки. Можете попробовать записывать все съеденные калории в тетрадь, нужно контролировать чтобы Вы не употребляли лишние калории в виде разных перекусов и конфет.

 

Мы знаем как трудно питаться полезно в условиях карантина, поэтому рекомендуем заказывать продукты безопасно онлайн со скидками и с бесплатной доставкой.

 

 

Купить

 

 

5. Купите новую спортивную форму

 

 

Даже во время занятий спортом дома не нужно забывать о внешнем виде, новая спортивная форма будет вас не только мотивировать в ней также заниматься намного комфортнее чем в домашних трениках.

 

Купить

 

 

6. Составьте плейлист

 

Создайте для себя индивидуальный плейлист с любимой музыкой которая будет Вас мотивировать и вдохновлять. Также не нужно во время тренировки включать телевизор или компьютер, это может отвлекать.

 

7. Регулируйте сложность тренировок

 

Нужно слушать свое тело и начинать тренировки с самых простых разминок, со временем добавляя большее количество подходов и сложность с помощью разного инвентаря. 

 

Дополнительные рекомендации по тренировкам дома:

 

• начинать свою тренировку как минимум час после еды;
• выберите для тренировки удобную обувь;
• занимайтесь с открытым окном;
• обязательна разминка перед тренировкой и растяжка после;
• пить достаточное количество воды;
• выполнять упражнения правильно.

 

Возможно наши советы покажутся Вам слишком простыми, но они действительно помогут Вам в достижении Вашей цели, нужно только начать и все получиться!